引体向上，顾名思义便是要靠双臂向上举起自己的身体。对于这个动作，许多初学者初次接触时便望而兴叹，认为这是一个很难的动作，几乎是不可能做到的。事实上，只要你正确选择训练方法，严格按照要求进行训练，亲身感受一下的话，它也是会变得容易起来的。
训练前，我们先来介绍引体向上的动作及其有关技巧：身体下沉至悬垂状态，双臂允许自然弯曲，然后利用肌肉力量迅速拉起身体，劲力来自肘部，最后调整身体到位置上，深呼吸两秒，再缓缓降下，重复刚才的动作。
以下是一些介绍和训练引体向上的技巧：
1. 渐进式训练：训练的时候，从容易到困难，一步一步循序渐进。比如说，初学者可以首先做椅子上引体向上，待养成了习惯，功力足够，可以尝试直腿悬垂引体向上，甚至可以进行重量的训练。
2. 改变你的重心：在引体向上时，如果你的重心太靠后，你的背会开始弯曲，难以完成整个动作。要让重心稍微向前，你的肩膀应保持在肘部正上方。
3. 控制呼吸：在引体向上时，吸一口气到胸部，通过缩胸将身体提升到足够的高度，然后深吸两秒后放慢呼吸，缓缓降下。
引体向上的训练会锻炼手臂，背部和核心肌群。如果你的训练和饮食计划正确，它将帮助你减脂增肌。此外，对于运动能力需要的要求还会逐渐提升。
训练中需要注意的是，要避免出现过度训练，肘部受伤等情况。建议在正式训练前，找到一位专业运动员或教练的指导。