在健身房和家庭健身室里，你可能看到过一个奇怪的、折磨人的姿势，“A字跪姿”。“A字跪姿”是许多全身训练的动作之一，不仅锻炼腿部肌肉和臀部肌肉，还可以极大地增加核心力量
这个姿势看起来很容易，但实际上需要很强的核心肌肉力量和身体的平衡能力。在健身器材上做A字跪姿可以增加一些稳定性和锻炼方式的变化，将该姿势变成更加全面的全身锻炼方式。
下面说一下如何在器材上做A字跪姿:
1. 双杠：
将双杠调整到大约肩宽距离，向外打开双臂，抓住杠子的一侧。用手臂支撑身体，保持身体平衡，双脚跪在地上，然后分开两脚，将两脚肩膀宽度距离分开。接着让臀部和双膝向下移动，直到膝盖呈现90度弯曲，大腿与地面平行，肩部保持放松，腰部肌肉收紧。保持几秒钟后，再回到起始位置。
2. 瑞典球：
在瑞典球上做A字跪姿可以在核心肌肉和平衡能力方面得到更多的锻炼。首先你需要躺在球上，双脚跪在地上，脚跟靠近臀部。用手臂支撑身体，提升臀部和膝盖，直到身体呈现A字形状。同时，手臂不停地做出平衡调节来保持平衡。
在器材上做A字跪姿可以增加一些新的变化和挑战，将它加入你的全身训练中，你会看到全身都会得到锻炼。