翻腕是一种非常炫酷的技能，不少人想要学会，但是翻腕并不容易，需要一定的技巧和训练方法。
首先，我们需要了解翻腕的基本动作。在手臂内侧的前臂上，有一条比较突出的腕骨，就是我们常说的掌骨。翻腕，就是让这个掌骨向后翻转，使手掌朝上。
关于翻腕，许多人都不知道该如何练习，其实只需要花费一点时间和耐心，就可以练出翻腕的技巧。
翻腕技巧
1. 先练习搓球动作，这样能够增加手腕的灵活性。
2. 手背向上，将手指向下翘起，然后用力将掌骨向后翻转至手掌正面平放，反复练习该动作。
3. 练习慢放，将手臂慢慢抬起，保持手掌朝下的姿势，然后将手掌翻转至朝上的姿势，缓慢将手臂降下。
翻腕训练方法
1. 可以使用哑铃进行练习，哑铃顶在手掌中心，手臂垂直于身体。
2. 手掌翻转，再缓缓地放下，重复动作。
3. 每天做20到30分钟，坚持练习，就可以逐渐熟练掌握翻腕技巧。
注意，练习翻腕时，要注意手腕不要受到太大的冲击，以免受伤。